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如何在瑜伽「下犬式」中上提手肘或手腕?

返回列表 来源:瑞丽瑜伽 浏览:- 发布日期:2018-01-29 09:38:57【

    初学者练习瑜伽下犬式会犯各种各样的错误:比如压肩、手肘超伸、弓背等等。在众多的错误中,其中一种是小手臂靠近地面太多,没有上提,如下图:

瑜伽下犬式

    这时候,老师会让学生“上提手肘”或者“上提手腕”,也就是让小手臂远离地面。

    小手臂靠近地面太多,可能会伴随着压肩,但是也不一定。所以,我们今天针对小手臂来特别说明。

    如何在下犬式中上提手肘?

    其实还是要手指用力。在下犬式中,靠双腿和双手支撑,但是相对于腿,手还是比较没力的,初学者也会忽视掉手掌的发力。

瑜伽下犬式

    同学们都知道,下犬式中5个手指要大大地打开,但是有没有真的用力压实地面就不一定了。在下犬式中,10个手指的指腹要用力压实地面,同时,手指根部也要用力压实地面。

    手指用力到什么程度?

    就是当老师把你的随意一根手指掰起来放下,手指都会用力地弹向地面,发出闷闷地“啪”的一声,那么,就是用到力了。

    这也是为什么,刚开始练习下犬式,如果手掌用力对了,长时间保持,会觉得手掌酸麻,这就对了。

当手指腹和手指根部压实地面,也会带动尺侧腕屈肌与桡侧腕屈肌(下图小手臂蓝色部分)的启动,小手臂就会远离地面。此时可能会感觉手腕根部稍微上提,但是并没有真的离开地面。

瑜伽下犬式

    同时看到下图中肩膀前侧有个箭头,那是把肩膀稍微向上提,远离地面。此时,下犬式中小手臂太靠近地面的问题就解决了。