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瑜伽的五种个体式,让你头脑清明!

返回列表 来源:瑞丽瑜伽 浏览:- 发布日期:2016-07-24 17:56:50【

很多头痛的产生是因为压力过大,是由脖颈肩膀的紧张所致。对于这个症状,练习瑜伽可以起到良好的辅助作用,下面几个瑞丽瑜伽的五种体式可以对你的头痛有缓解作用;如果你没有头痛,你也可以坚持练习,作为你健康生活方式的一部分,预防头痛的发生。

瑜伽

1、转动脖颈

找到一个适合你舒服坐着的位置,你可以盘腿坐在瑜伽垫上,或者坐在椅子上。

上半身保持正直,向右倾斜你的头,然后再向左倾斜,做几个来回。

活动开后,再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转,转5圈后换个方向,做逆时针旋转。

2、猫式和牛式

猫式和牛式的习练,可以帮助活动你的脖颈,活化你的肩膀,增加你的大脑供血量,缓解你的头痛。

呈四角支撑状跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,类似于牛的姿势。

呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,想象你在把肚脐拉向你的脊柱,让腹肌在这个过程中用力,形似猫弓腰的姿势。

来回重复这个动作5-10次。

3、单臂单膝支撑

和猫式的起始动作一样,四角支撑跪趴在垫子上,确保大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

向后笔直伸展你的左腿,并保持与地面平行,保持臀部稳定,然后右手臂笔直向前伸出,五指分开掌心向下,手臂与地面保持平行

在这个姿势停留3-5个呼吸,然后换右腿和左臂,重复这个体式。

4、眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候,调节你的脖颈和脊柱。

俯卧在垫子上,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难,你可以把手肘支撑在垫子上,保持腰部舒适即可。

在这个动作保持5个呼吸。

5、骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式,它可以增加脊柱的灵活性,还可以打开肩膀,灵活脖颈。

在垫子上保持跪姿,保持膝盖和臀部等宽的距离,上身保持正直。

让腰部向后弯曲,并将你的手放在你的脚后跟,并让头部向后仰,目光看向天空。

臀部继续向前用力,在这个姿势进行3-5次深呼吸。

你也可以选择让头部不向后仰,保持脖颈的舒适。

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