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瑜伽体式-头碰脚式

瑜伽体式-头碰脚式

方法: 1、开始于自然站立,右脚向右侧横跨一大步。 2、令双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同平。 3、吸气,在呼气时弯曲右膝,令右腿形成一个90度的直角,左腿保持完全伸直,打开双肩双手在背后拉住。 4、注意右脚尖要完全指向右侧左脚尖指向前方。 5、吸气,在呼气时从髋关节处弯曲,上体前落,头顶尽量靠近地面及右脚,同时将双臂尽量从背后伸直提起。 6、要特别注意保持用鼻子自然顺畅地呼吸,控制15-30秒。 7、深吸气,慢慢地提起上体呼气伸直右膝,放松开双臂,还原到开始姿

[07-26 15:41] 查看详情
瑞丽瑜伽体式-船式

瑞丽瑜伽体式-船式

船式(Boat pose) 意识集中:意识集中在后背和臀部,用臀部控制身体的平衡,感觉腰腹部的力量在不断增强。 □练习次数: 1次 □难度系数: 3.0 呼吸要点: 吸气时撑起身体,保持动作时自然呼吸。 体式介绍: 练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。 体式功效: ●刺激双侧肺部,增强肺活量。 ●锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。 ●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。 注意事项: 背

[07-26 15:38] 查看详情

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